قهوه

یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟ اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید فکر می کنید قطع یا کاهش نوشیدنی قهوه تاثیری دارد؟
پاسخ این است که به نوع قهوه ای که می نوشید بستگی دارد.
با توجه به بانک اطلاعاتی مواد مغذی
 USDA آمریکا، یک فنجان قهوه دم کرده ساده تنها ۲ کالری دارد !
که این مقدار در سبد تغذیه تقریبا برابر با صفر کالری می باشد
!

چرا قهوه کالری ندارد؟

دانه های قهوه فاقد چربی و کالری هستند و انرژی بخشی قهوه از کافئین آن نشأت می‌گیرد؛ چراکه دانه های قهوه برای تولید و رشد در طبیعت به انرژی زیادی احتیاج ندارند.
تا اینجا همه چیز عالی است اما، دردسر دقیقا از زمانی شروع می‌شود که به فنجان قهوه مان شکر، خامه، سس شکلات یا کارامل و اضافه می‌کنیم تا رنگ و عطر و طعم جذابتری ایجاد کنیم.
در این مقاله ابتدا انواع قهوه و میزان کالری آنها و همچین نحوه سرو قهوه صحبت خواهیم کرد.
یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟

این شیر و شکر قهوه است که چاق می کند!

شیر و شکر قهوه چاق می کند! نوشیدنی های قهوه به دلیل آنچه به قهوه اضافه می کنیم کالری بالایی دارند.
کافئین یک ماده شیمیایی تلخ است بنابراین ما تمایل به شیرین کردن آن با شیر، شکر یا سیروپ داریم.
یک دانه قهوه دارای روغن هایی در آن است.
به همین دلیل است که باریستا اغلب برای جلوگیری از ایجاد چربی باید ماشین اسپرسو خود را تمیز کند.
گاهی اوقات علت طعم یک قهوه واقعا بد می تواند به دلیل سفت شدن روغن های موجود در آن باشد.
این اغلب از دانه های دارک رخ می دهد، که باعث انتشار روغن های مضر می شود
.

لاغری

تعداد موادی را که در قهوه خود اضافه می کنید را به حداقل برسانید تا مقدار قابل توجهی کالری را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

پودر کافی میت

برای اینکه بفهمید چه مقدار کالری و گرم چربی به قهوه خود اضافه می کنید، این اعداد را در نظر داشته باشید:

–      ۱۲ قاشق چایخوری شیر بدون چربی ، ۲۲ کالری ، و ۰٫۱ گرم چربی اضافه می کند.

–      ۱۲ قاشق چایخوری شیر ۲ درصد، ۳۰ کالری ، و ۱٫۲ گرم چربی اضافه می کند.

–      ۱۲ قاشق چایخوری شیر کامل ، ۳۸ کالری ، و ۲ گرم چربی اضافه می کند.

–      ۱۲ قاشق چایخوری خامه ، ۱۲۰ کالری ، و ۱۲ گرم چربی اضافه می کند.

–      ۱ قاشق چایخوری شکر ، ۱۶ کالری ، و ۰ گرم چربی اضافه می کند.

کالری قهوه؛ یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟

بدانید دانه های قهوه کالری ندارند و یک فنجان قهوه ساده حاوی ۲ کالری است.
اما اگر با شیر، خامه و شکر مخلوط شود چه؟
کالری قهوه اسپرسو، آمریکانو، کافه موکا، قهوه فرانسوی، لاته و … چقدر است؟

کالری یک فنجان قهوه

یک فنجان قهوه برابر با ۲۴۰ میلی لیتر است. در ادامه میزان کالری قهوه در یک فنجان را بر اساس نوع قهوه خواهید خواند.
یک فنجان قهوه چند کالری دارد؟

قهوه

نوع قهوه

میزان کالری

قهوه سیاه تلخ

 ۲

آیس کافی با قهوه سیاه

۲

قهوه سرد (کافی پرس سرد)

 ۲

اسپرسو

۲۰

قهوه با ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) وانیل فرانسوی

 ۳۲

قهوه با ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) شیر بدون چربی

 ۷

قهوه شیر (کافه لاته) بدون چربی

 ۷۲

کافه لاته طعم دار

 ۱۳۴

کاپوچینو بدون چربی

 ۴۶

کافه ماکیاتو بدن چربی

 ۵۲

قهوه موکا با شیر بدون چربی

 ۱۲۹

نوشیدنی قهوه یخ زده بدون چربی

 ۱۴۶

میزان افزایش کالری قهوه با افزودنی های مختلف

قهوه دم کرده (دانه‌های قهوه + آب) = ۲ کالری در هر فنجان

اضافه کردن ۱ قاشق غذا خوری شیر بدون چربی = ۵ کالری

اضافه کردن ۱ قاشق غذا خوری شیر = ۹ کالری

اضافه کردن ۱ قاشق غذا خوری شکر = ۵۰ کالری

اضافه کردن ۱ قاشق غذا خوری خامه = ۵۲ کالری

قهوه

ارزش غذایی یک فنجان قهوه

چربی کل

0

کلسترول

0

سدیم

4.7 میلی گرم

پتاسیم

116.1 میلی گرم

کربوهیدرات

0

پروتئین

0.3 گرم

کافئین

94.8 میلی گرم

 

روش خوردن قهوه

قهوه فواید بسیار مناسبی برای سلامت بدن دارد اما اگر به نحوه صحیح مصرف نشود می تواند اعتیاد آور باشد، بنابراین بهتر است برای بهره بردن از تمام خواص قهوه آن را به روش صحیح مصرف کنید.

برای بهتر و سالم تر بودن قهوه را با رعایت این نکات مصرف کنید

۱٫ قهوه «بولت پروف» را امتحان کنید:

قهوه بولت پروف یک دستور العمل است که در آن کره بدون روغن و روغن MCT را به فنجان معمولی قهوه سیاه اضافه می کنید و به نظر عجیب و غیرمعمول است اما بسیاری از مردم به آن قسم می خورند و ادعا می کنند که خامه ای و خوشمزه است.
همچنین نوشیدنی سیر کننده ای است که خبری خوب برای کسانی است که دوست ندارند صبح ها غذا بخورند اما هنگام بیدار شدن ،از خوردن کافئین نمی توانند خودداری کنند و اعتقاد بر این است که ضمن کاهش تری گلیسیریدها، کلسترول خوب را افزایش می دهد.

قهوه با پنیر

۲٫ به راحتی قهوه را شیرینش کنید :

در حالت ایده آل همه ما باید قهوه ای بنوشیم که هیچ نوع قند و شیرینی دیگری به آن اضافه نشود اما برای بسیاری از افراد این گونه نیست.
شکر یکی از مضرترین مواد غذایی در رژیم غذایی مدرن است، بنابراین شما باید حتماً میزان مصرفش را کم کنید.
سعی کنید چیزی طبیعی تر مانند وانیل یا استویا را به فنجان قهوه خود اضافه کنید و اگر هنوز اشتیاق به مصرف شکر دارید ،
سعی کنید حداقل مقدار معمول خود را نصف کنید
.

۳٫ از مصرف کافئین بعد از ساعت دو بعد از ظهر خودداری کنید :

قهوه یک نوشیدنی محرک است و به همین دلیل یکی از دلایل محبوبیت زیاد آن است .
نکته منفی اش این است که قهوه می تواند چرخه خواب شما را مختل کند.
می توانید صبحگاه ۲-۳ فنجان قهوه بنوشید اما بعد از ساعت دو بعد ظهر از نوشیدن قهوه خودداری کنید و سعی کنید یک فنجان چای بنوشید تا بتوانید خواب خوبی در شب داشته باشید
.

۴٫ اضافه کردن دارچین یا کاکائو به قهوه :

افزودن کاکائو به قهوه، نه تنها به عنوان تقویت کننده آنتی اکسیدان ها در نوشیدنی شما مفید است
بلکه برای کاهش مقدار قندی که به فنجان اضافه کرده اید نیز مفید خواهد بود
.
موکا که نوعی ترکیب قهوه با طعم شکلات است ، یک انتخاب محبوب در رستوران های سراسر دنیا است 

دارچین

و همین امر در مورد دارچین که یک غذای عالی از نظر ترموژنیک و آنتی اکسیدانی است نه تنها برای سلامتی شما بسیار سودمند است ، بلکه طعم تند هم به قهوه شما می بخشد و مقدار کمی از آن کافی است زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند علائم ناراحت کننده ای ایجاد کند.

۵٫ اجازه ندهید که صبحانه شما فقط یک فنجان قهوه باشد :

 نوشیدن قهوه با معده خالی، ایده ی خوبی نیست و اگر شما چیزی نخورده اید ، قهوه (از جمله جوشانده آن) می تواند به معده تان آسیب برساند و عوارضی مانند سوزش سر دل و سوء هاضمه ایجاد کند.
همچنین می تواند با تشدید علائم اضطراب بر سیستم عصبی شما تأثیر منفی بگذارد و به هر معنی، اگر نمی خواهید صبحانه کامل بخورید ، حداقل قبل از خوردن یک فنجان قهوه، چیزی سرپایی میل کنید
.

قهوه

۶٫ از مصرف آب تصفیه نشده اجتناب کنید :

از آنجا که ما برای تهیه قهوه تمایل به جوشاندن آب داریم ، هیچ اهمیتی به این نمی دهیم که آب تصفیه شده باشد یا خیر. نه تنها قهوه با آب تصفیه شده بهتر می شود بلکه آب تصفیه شده حاوی فلزات سنگین ناخواسته از لوله های قدیمی یا فرآورده های ضدعفونی کلر اضافی نیست که برای ضد عفونی آب استفاده می شود.

۷٫ شیر بادام ( یا جایگزین دیگر لبنیات) را امتحان کنید :

اگر شما یک قهوه خور معمولی هستید و تمایل به نوشیدن بیش از ۱ یا ۲ فنجان قهوه در روز دارید ، بهتر است میزان مصرف شیر خود را محدود کنید.
شیر بیش از حد می تواند باعث علائم ناراحت کننده دستگاه گوارش شود و باعث افزایش وزن نیز می شود و شما می توانید گزینه ای سالم و غیر لبنی مانند شیر بادام را به عنوان جایگزین طبیعی شیر گاو امتحان کنید
.

۸٫ مصرف کافئین را کاهش دهید :

قهوه می تواند بسیار اعتیاد آور باشد و بنابراین بهتر است از بیش ازحد نوشیدن آن خودداری کنید تا دچار خستگی و علائم دیگری نشوید و اگر نمی خواهید به طور کلی موادی (که کاملاً عاری از کافئین نیست) را مصرف کنید، می توانید یک قهوه نیم کافئین یا بدون کافئین را امتحان کنید.

۹٫ کرم های خامه ای کم چرب و مصنوعی را خریداری نکنید :

کرم های مصنوعی کم چرب و شربت ها اغلب به عنوان گزینه های سالم تری برای غنی سازی طعم قهوه تبلیغ می شوند و اما حقیقت این است که این نوع محصولات به شدت فرآوری می شوند و ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشند و کرم های طبیعی مانند هر نوع شیر گیاهی یا شیرهای گاو ارگانیک را مصرف کنید.

پودر وایت چاکلت

۱۰٫  قهوه ارگانیک مصرف کنید :

محصولات ارگانیک همیشه بهترین گزینه در دسترس هستند و هیچ تفاوتی با قهوه ندارند.
دانه های قهوه معمولی می تواند آثار مضر از سموم دفع آفات و کودهای مصنوعی داشته باشد
.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]
بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.